Magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso corpo e sua deficiência não é obvia.
Níveis normais no sangue de magnésio não descarta deficiência, já que corpo retira esse mineral dos ossos e músculos pra manter normal níveis sangüíneos.
A deficiência subclínica de magnésio significativa é uma das principais causas de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares e mortalidade precoce em todo o mundo, e deve ser considerada um problema de saúde pública.
Estudos sugerem que pelo menos 300mg de magnésio devem ser suplementados para manter normal os níveis no corpo e prevenir aparecimento de doença crônicas.
Em casos de pessoas com rotina intensa de treinos, a deficiência é ainda mais provável, pois a retirada de magnésio dos músculos é intensa.
Magnésio pode ser suplementado em algumas formas:
Magnésio Dimalato: para dores em geral (fibromialgia, colite, artrite, etc;
Magnésio quelato: para deficiências no geral. A forma mais fácil para suplementação;
Cloreto de magnésio: tomando ao longo do dia. Uma biodisponibilidade menor, mas é uma maneira de repor. Atenção: pode dar diarréia;
Citrato de magnésio: para complicações intestinais;
Magnésio inositol: para caibras, constipação intestinal e sono;
Glicinato de magnésio: encontrado em produtos acabados - suplementação pronta;
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